jak robić

[...] początku ważyłem 55kg i 40kg na klatę nie mogłem podnieść. Do tego przysiady i mc zacząłem robić dopiero we wrześniu, bo wcześniej uważałem te ćwiczenia za kontuzjogenne co jak teraz wiem jest bzdurą. Oglnie wolałbym postawić na prostszego splita, ponieważ dobrze się w splicie czuję, nie chce trenować systemem FBW, bo po prostu nie przepadam za [...]

Mam, ale wstydzę się udostępnić i w ogóle nie wiem jak \-) Nie wiem bo bolą mnie bardzo uda, i czy robić teraz trening czy odpuścić.

Mam, ale wstydzę się udostępnić i w ogóle nie wiem jak \-) Nie wiem bo bolą mnie bardzo uda, i czy robić teraz trening czy odpuścić. Nie wstydź się tylko pokazuj };-)

[...] pytanie... Rozpiętki hantlami robić w lekkim skosie do góry? 2.Znasz może takie ćwiczenie, gdzie kładzie się na ławce, głowa lekko po za nią zwisa w dół. Łapiej hantel oburącz i puszczasz go za głowe maxymalnie, aby aż mięśnie się rozciągły... Nie wiem jak to się nazywa... a chciał bym się dowidzieć na co ono działa i jak poprawnie wygląda.

No jeśli nie chodzi Ci o żaden skodifikowany system tańca, to ruszaj się jak chcesz. Jak sobie tańczysz sam w domu to możesz nawet na głowie stawać i w ogóle robić różne dziwne rzeczy do muzyki - dzięki temu się rozluźnisz, poćwiczysz poczucie rytmu, melodyjność, etc. Jak interesuje Cię taniec dyskotekowy to raczej pomyśl o zapisaniu się na jakieś [...]

[...] w FBW, to spróbuj przez pewien czas robić cały czas płaską z tym, że na jednym treningu ciężej na drugim lżej - tu z bardzo dużym zapasem. W dniu, w którym robisz ciężko jako drugie ćwiczenie dorzuć pompki na poręczach - jako ćwiczenie i na klatkę i na triceps i w tym dniu już żadnego dodatkowego ćwiczenia na triceps nie rób. Możesz spróbować [...]

[...] progresję na +30-45 stopni,rozpiętki (możesz ustawić minimalny skos ławeczki),a na koniec zarzuć pompki na poręczach 3-4 x max.Może inni doradzą inaczej ale jak dla mnie to dobry zestaw i powinien klatkę ruszyć. P.S Po rozgrzewce zrób streching jeśli go nie robisz,też pomaga dużo,stań tyłem do ściany oprzyj na niej dłonie na [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo [...]

alluare, aha czyli skoro nog nie moge robic to juz mam teraz nic nie robic ?? Pierwsze, co to lekarz, nie ma sensu odkładać tego na kiedyś,!nogi trzeba trenowac systematycznie, tak jak pozostale partie, no chyba ze bociania sylwetka na topie, to i w planie tylko bicepsy i klata

Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie (na maxa,jak więcej niż 10 ruchów, doczep jakiś ciężar) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie (po 10-12 powtórzeń) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (to jako ostatnie bym zrobił z 40- 50 ruchów w serii ^^, dobrze [...]

Hmmm, Skróć do 4 godzin, jak wrócisz to wsuń 4 batoniki z L-karnityną. To tyle, potem bignij na trening na siłownie i znów 4 godziny aerobów. Czym szybciej tym lepiej bo przepalisz się szybciej. Wtedy będzie już za pozno zeby cos zjesc,chyba ze oigraniczysz spanie do 3 godzin na dobe. Thermy we 2 tabletki przd bieganiem,2 po , 2 przed siłownia, , [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]

ja ci powiem jak ja bym to zrobił,a ktoś coś może dodać lub zmienić mastera bym nie ruszał,bo za krótko, zszedł bym z wina bo po co sobie krzywde robić skoro jest coś nie tak,kończył bym samym propem,bo to pewnie redu to po odstawieniu wina prop da radę, dalej-są różne szkoły podawania hcg, jedna po propie,ale ja bym zacza przed ostatnim strzałem [...]

Ja bym pociągnął tamoxa jeszcze tydzien a Clomid 2 tyg i powtórzył badania Jak będzie ok odstawka Badania wrzucone 2 posty wyżej.. co według Ciebie teraz robić?

[...] wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na: a)wytrzymalosc miesni różnie np 2s 30pow mały ciężarek b)sila 3s 8-4-1 pow c)dynamika podobnie jak przy wytrzymałości 4) Ile tygodni(dni) powinienem trenowac kazda specjalnosc? a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike Nie ćwiczy się tak że dziś robię dynamikę jutro [...]

Serdecznie dziękuję, na pewno przejrzę te działy bardzo dokładnie. Mam tylko jeszcze jedno, szybkie pytanie: Czy te ćwiczenia (pompki, brzuszki itp) robić spokojnie, z przerwami na odpoczynek między seriami, czy raczej starać się ograniczyć odpoczynek do minimum a ćwiczenia robić jak najszybciej (oczywiście nie zapominając o dokładności)?

Lipton-jak jesteś chętny-wpisuj sie i przyjeżdżaj. Jestem uzależniony od blablacar, na chwile obecną brak ofert w tym terminie. Musze poczekać, bo co ja tam od 14 kwietnia miałbym robić. %-) No ale za 100-120 zł w dwie strony to bym wpadł z przyjemnością, bo koszt mały, niż jakby sam miałbym jechać samochodem. %-)

no boxer a jak zrobisz to nie tak jak trzeba to zostanie ci wielka czerwona kropa, ktora może się stac blizną!! no chyba , ze umiesz to robic

z tą metka coś nie tak i tym sercem jadłęm jeszcze tą w saszetkach i tą samą kumpel też jadł i jak mnie i jego kuło serce i to było własnie przy wdechu i spinaniu klatki/ściąganiu barków do przodu, jakis czaś póżniej jadłem mete z genezy efekt ten sam jak nie lepszy i zero kłucia. Tez mi sie wyaje że mogą robić mieszanke z metylem

najlepsze zdjecie jak wscieklego walisz-albo moze kloca smiesznie to wyglada no i jesli zmienilbys trening o 360 stopni to bylbys w tym samym punkcie a tak serio to niezle jak na twoj wiek oczywiscie-ja w twoim wieku uczynilem najwieksze postepy w lato! pamietam jaki zapalony bylem wtedy,nie to co teraz zartuje oczywiscie,ale moglbys robic wieksze [...]